ڈرمر کے لیے وارم اپ کی بنیادی باتیں

وارم اپ کیا ہے اور ڈرمر کی صحیح نشوونما کے لیے یہ اتنا ضروری کیوں ہے؟ ٹھیک ہے، وارم اپ ہمارے میں ایک خاص نقطہ آغاز ہے، آئیے اسے کہتے ہیں، تربیتی سیشن۔

مزید کام کا تعارف۔ وارم اپ کے دوران، ہم اعضاء کے انفرادی حصوں کے لیے اسٹریچنگ ایکسرسائز اور آرام دہ ورزشیں کرتے ہیں، جو کہ ایک ہی سٹروک کو سست رفتاری سے انجام دینے پر مشتمل ہوتا ہے، تاکہ پٹھوں کو مخصوص حرکت کی "یاد دلانے" کے لیے۔ اونس، ڈبلز، پیراڈیڈلز، دائیں اور بائیں ہاتھ کے درمیان سٹروک کو برابر کرنے کی مشقیں سیٹ پر مزید کام کے دوران زیادہ آزادی دیتی ہیں۔

وارمنگ ڈھول بجانے کا ایک بہت اہم عنصر ہے، یہ بھی چوٹوں کی وجہ سے جو بجانے کی مکمل تیاری کے بغیر سکڑ سکتے ہیں۔ طلباء کے ساتھ کام کرتے وقت، میں اکثر ان کھلاڑیوں کے بارے میں ایک نکتہ پیش کرتا ہوں جنہیں کسی بھی قسم کی چوٹ کے بغیر مخصوص مشقیں کرنے کے قابل ہونے کے لیے طویل وارم اپ کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ ہمارے معاملے میں بھی ایسا ہی ہے، لہذا اس کی دیکھ بھال کرنے کے قابل ہے.

ذیل میں میں ایسی مشقیں پیش کروں گا جو ایک مؤثر وارم اپ کی اجازت دیتی ہیں – ان میں سے کچھ پہلے مضمون میں شائع ہوئی ہیں – باقاعدگی اور کام کی منصوبہ بندی۔

کھینچنا:

اسٹریچنگ کے کئی مثبت پہلو ہیں جو طویل عرصے میں کھیلنے کی آزادی کو بڑھا سکتے ہیں:

- جوڑوں میں حرکت کی حد میں اضافہ ہمیں چھڑی کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے کی اجازت دے گا،

- کنڈرا کو مضبوط کرنا

- پٹھوں کو خون کی فراہمی کو بہتر بنانا

- ورزش کے بعد پٹھوں میں آرام

پٹھوں کو کھینچنے کا سب سے محفوظ طریقہ جامد طریقہ ہے، جس میں پٹھوں کو آہستہ آہستہ کھینچنا شامل ہے جب تک کہ وہ اپنی زیادہ سے زیادہ مزاحمت تک نہ پہنچ جائیں۔ اس مقام پر، ہم ایک لمحے کے لیے تحریک کو روکتے ہیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آتے ہیں۔ آرام کے ایک لمحے کے بعد، ہم مشق کو دوبارہ کریں. اور اسی طرح ہر مشق میں کئی بار۔ بلاشبہ، مشقوں میں آگے بڑھنے کے لیے، آپ کو پٹھوں کی مزاحمت پر قابو پاتے ہوئے آہستہ آہستہ حرکت کی حد میں اضافہ کرنا چاہیے، لیکن احتیاط کے ساتھ – پٹھوں کے کھینچنے کی حد کو بڑھانے کی بہت تیز کوششیں ان کی چوٹ کے ساتھ ختم ہو سکتی ہیں!

کھینچنے اور گرم کرنے کی مشقیں:

ایک ہاتھ کی ہتھیلی سے ہم دوسرے کی انگلیوں کو پکڑتے ہیں (سیدھی)۔ اس پوزیشن میں، ہم کلائی کو اوپر کی طرف موڑتے ہوئے اپنی انگلیوں کو ایک دوسرے کی طرف کھینچتے ہیں۔ دوسری ورزش اسی طرح کی ہے: تھوڑا سا الگ کھڑے ہوتے ہوئے، ہاتھوں کو آپس میں جوڑیں تاکہ وہ پورے اندرونی اطراف اور انگلیوں کو چھو لیں (انگلیاں ہماری سمت کی طرف اشارہ کرتی ہیں)۔ اس پوزیشن سے، بازوؤں کو کہنیوں پر سیدھا کرنے کی کوشش کریں، جبکہ بازو کے پٹھوں کو کھینچیں۔ اگلی مشق میں آپ کی سیدھی کہنی کے ساتھ جڑی ہوئی دو چھڑیوں کو پکڑنا اور اسے دونوں سمتوں میں بھرپور طریقے سے موڑنا شامل ہے۔

پھندے / پیڈ سے گرم کرنا

اس وارم اپ میں اسنیر ڈرم کے ساتھ مشقیں شامل ہوں گی۔ یہ ضروری ہے کہ یہ تمام مثالیں بہت آہستہ، احتیاط سے اور غیر ضروری جلد بازی کے بغیر کی جائیں۔ یہ ہمیں مؤثر طریقے سے گرم ہونے اور ہمارے ہاتھوں میں کچھ سست ہونے کا موقع فراہم کرے گا۔ یہ مثالیں ہیں جو بنیادی طور پر تکرار پر مبنی ہیں، یعنی ایک ہی ترتیب میں ایک ہی حرکت کرنا۔

یہ کوئی حادثہ نہیں ہے کہ یہ مثالیں درج ذیل ترتیب میں پیش کی گئی ہیں۔ جیسے جیسے فی ہاتھ اسٹروک کی تعداد کم ہوگی، ہاتھ کی تبدیلی کی رفتار بدل جائے گی، اس لیے دوسرے ہاتھ کو سٹروک کی اگلی سیریز شروع کرنے کے لیے تیار کرنے کے لیے کم وقت ہوگا۔

اہم:

ان مثالوں کو آہستہ آہستہ لیں اور ہر ایک کو حرکیات اور اظہار کے لحاظ سے ایک جیسا بنانے پر توجہ مرکوز کریں (آواز - آواز کیسے پیدا ہوتی ہے)۔ لاٹھیوں کی آواز سنو، ہاتھ ڈھیلا رکھو۔ جیسے ہی آپ اپنے ہاتھوں میں تناؤ محسوس کرتے ہیں، فوراً رک جائیں اور دوبارہ شروع کریں!

ہاتھوں کے درمیان سنگل اسٹروک رولز کو سیدھ میں کرنے کے لیے، یعنی 8-4، 6-3 اور 4-2

سنگل اسٹروک رول روڈیمنٹ دائیں اور بائیں ہاتھ کے درمیان سنگل اسٹروک سے زیادہ کچھ نہیں ہے۔ تاہم، آواز کی پیداوار میں فرق اکثر دو اعضاء کے درمیان ناہمواری کی وجہ سے ہوتا ہے (مثلاً دایاں ہاتھ مضبوط ہوتا ہے اور دائیں ہاتھ والے لوگوں کے لیے بایاں ہاتھ کمزور ہوتا ہے)۔ یہی وجہ ہے کہ اس بات کو یقینی بنانا ضروری ہے کہ سٹروک برابر ہو جائیں۔ یہ ان مشقوں کی مثالیں ہیں جو ہر تربیتی سیشن سے پہلے کی جانی چاہئیں، ترجیحاً روزانہ مرٹونوم کے ساتھ۔ یہاں بھی، ترتیب حادثاتی نہیں ہے!

جب ہم اوپر دی گئی مثال کو دیکھتے ہیں تو آئیے اس بات پر توجہ دیں کہ پہلی بار میں دایاں ہاتھ اور دوسرے میں بائیں ہاتھ کا برتاؤ کیسا ہے۔ ٹھیک ہے، پہلی بار میں دایاں ہاتھ آگے والا ہاتھ ہے (آٹھ اسٹروک)، دوسری بار میں یہ بائیں ہاتھ ہے۔ حرکیات کے لحاظ سے اسٹروک کی برابری پر توجہ دی جانی چاہئے۔

اس مثال کو یقینی طور پر تیز رفتاری سے مکمل کرنا زیادہ مشکل ہوگا۔ آہستہ آہستہ شروع کریں، اور جیسے جیسے آپ اپنی آزادی میں اضافہ کرتے ہیں، ٹیمپو کو 5 یا 10 BPM بارز تک بڑھا دیں۔

ڈبل اسٹروک رول، یعنی ڈبل اسٹروک

اس مثال میں، ہم ڈبل اسٹروک کا ایک سلسلہ دیکھتے ہیں، برابر، مستحکم۔ انہیں بہرحال کھیلنا چاہیے۔ حتیٰ کہ ڈبل اسٹروک حاصل کرنے کے لیے، آپ کو ان پر بہت آہستہ سے مشق کرنے کی ضرورت ہے، لگاتار اسٹروک کو الگ کرتے ہوئے، جیسا کہ یہ تھا، وقت کے ساتھ رفتار کو بڑھانا۔ آپ دو طریقوں سے مشق کر سکتے ہیں: ہر ایک لگاتار اسٹروک کو الگ کریں اور ایک حرکت میں دو اسٹروک (PP یا LL) انجام دیں۔ دوسری ہڑتال ایک "نزولی" ہڑتال ہوگی۔

سمن

یہ بنیادی مثالیں ایسی مشقیں ہونی چاہئیں جو ہم جب بھی ڈرم پر مشق شروع کرتے ہیں کرتے ہیں۔ وارم اپ کے بارے میں سیریز میں بعد میں، ہم ٹکرانے والی ڈشز پر وارم اپ کے موضوع پر بات کریں گے اور میں آپ کو بتاؤں گا کہ نام نہاد "وارم اپ رسم" کیا ہے۔ خوش آمدید!